Концентрируясь на настоящем, я учусь чувствовать радость и быть внимательной.

Ритуалы замедления и медитации могут быть разные.

Подобрать плейлист с любимыми песнями, набрать ванну, зажечь ароматические свечи, открыть окно в сад, где только что прошла гроза, записать в блокнот свои мысли о сегодняшнем дне, похвалить себя.

Сконцентрироваться на ощущениях в теле. Это бывает сложно, внимание ускользает, но я возвращаю его к месту, где ветер соприкасается с телом. К кончику носа, к запахам.

Быть здесь и сейчас - это усилие, которое приятно совершать.

Что происходит с твоим телом, с твоим разумом, когда ты практикуешь осознанность?

Свеча потрескивает, за окном шелестят листья, капели дождя, ветер, ты чувствуешь, что ты наедине с собой, но при этом со всем миром, с природой и её звуками, запахами.

Это время, которое больше не повторится.

Ты живёшь сейчас, длишься во времени, каждое мгновение— и есть жизнь.